使用阶段：产后第一周

　　当归鱼汤

　　功效：活血补血，补充营养。

　　材料：鱼120克，带皮老姜5片，黑麻油45 ml，当归3片，水350 ml。

　　做法：1.将材料洗净;

　　2.将油倒入锅中大火烧热，转小火，放入老姜爆至褐色，但不要焦黑;

　　3.加入鱼、水及当归转大火煮开，加盖转小火煮5分钟熄火即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　五谷饭

　　功效：均衡营养，防止营养不良，还具防癌的功效。

　　材料(一日份)：白米半杯(一次性水杯)，小米1/4杯，米仁(或燕麦片)1/4

　　杯，玉米渣1/4杯，糯米1/4杯，

　　做法：1.将材料洗净，在水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右;

　　2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

　　糙米饭

　　功效：调节和维持体内内分泌平衡，促进代谢，防止肥胖。

　　材料(一日份)：糙米一杯(一次性水杯)，白米半杯。

　　做法：1.将材料洗净，在水中浸泡三到四小时，以水超过材料1.5公分左右;

　　2.将浸泡好的材料移入电饭锅内煮熟即可。

　　使用阶段：全阶段食用

　　注：材料的用量可根据个人食量的大小来调节。

　　麻油鱼汤

　　功效：补充蛋白质和钙质，鲫鱼、鲢鱼还有促进乳汁分泌的作用。

　　材料：鱼120克，带皮老姜5片，麻油45 ml，水350 ml。

　　做法：1.将材料洗净;

　　2.麻油倒入锅内以大火烧热，放入老姜片后改转小火爆至褐色，但不能焦黑;

　　3.放入鱼肉、水转大火煮开，转小火，加盖煮5分钟后熄火，即可享用。

　　使用阶段：全阶段食用

　　山药木耳排骨

　　功效：润肺补肾，健脑益气。

　　材料：山药100克，黑木耳(干)2克，带皮老姜5片，排骨200克，麻油35 ml，

　　水600 ml。

　　做法：1.木耳用温水浸泡1小时，以泡软为标准，沥干备用;

　　2.将山药切成小块洗净备用;

　　3.黑麻油入锅大火烧热，放入姜片转小火，爆至褐色但不要焦黑;

　　4.倒入排骨、

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