吃热饭

　　很多人在大热天里贪图凉爽，早餐以蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、绿豆沙或冰牛奶代替热粥或热牛奶。这种做法在短期内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。冰凉的食物大量进入体内，会使胃肠黏膜内血管急剧收缩，导致胃肠痉挛，影响正常消化功能;而且以这类食物为主要饮食，势必造成如氨基酸、必需脂肪酸等营养素的缺乏，导致体力和抵抗力下降。即使在闷热的天气里，早餐也应该食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食。平时体质虚弱，经常自觉四肢发凉的人更不适宜过多吃冷饮和冷冻的绿豆汤。

　　饮热茶

　　炎炎夏日，喝上一杯冰镇啤酒或饮料，似乎立即感觉到酷暑远去。其实，这只是一时享受，专家提醒，冰饮料并不适合夏天解渴，大量饮用容易导致中暑或其他肠胃疾病。冰饮料的温度一般要比胃内温度低20～30℃，大量冷饮进入体内，很容易刺激胃肠道，引起血管收缩、黏膜缺血、胃酸减少，从而减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻。此外还会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，极易引发湿热症。

　　夏天应该多喝温热茶水。饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有助于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

　　洗热澡

　　夏季高温，许多人喜欢洗冷水澡。殊不知当头部出汗时血管扩张，用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，严重的话，可能会引起颅内大出血。这种以冷抗热的方式虽能解一时之急，却并非良策。

　　夏天在运动后，还是用洗热水澡的方式来降温比较好。热水洗澡可以加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，加快乳酸等代谢产物的清除。适当温度的热水澡还能安抚神经，使全身肌肉组织得到放松，甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。虽然在夏天洗完热水澡后可能会感觉更热，但稍微休息一下，就会感觉到凉意和舒适。热水澡水温不宜太高，一般以35～40℃的温水为宜。洗的次数也不宜太多。另外，用热毛巾擦身、热水洗脚都是夏季比较好的养生方法。

　　出热汗