怀孕前我应该遵循什么样的饮食营养原则？在你一开始考虑怀孕时，就应该盘点一下你的健康和营养习惯。在你还没怀孕之前，就考虑培养一些好习惯是非常好的。这会促进你的健康，并为你即将到来的宝宝创造一个健康的孕育环境。

孕前饮食原则一把抓

　　你可以问问自己下面的问题，来看看你将需要做哪些饮食上的改变：

    • 我每天的饮食均衡多样吗？能够提供大量保证身体健康所需的营养物质吗？

    • 我每天能够摄入至少1000毫克（mg）钙（相当于3杯约236.5毫升的牛奶）吗？

    • 我是不是经血量大？我能确定自己的饮食摄入了足够量的铁吗？

    • 我每天能至少吃上三顿饭吗？

    • 我每天吃的食物种类全面吗？包括至少5份蔬菜或水果吗？

    • 我的饮食中对脂肪、盐分和糖类食品及饮料有限制吗？

    • 我的体重指数（BMI）在健康范围内吗？（用我们的体重指数计算器查查你的体重指数是多少）

　　如果你对所有问题的回答都是“是”，那么你做得非常好。如果你的答案都是“不”，就需要对自己的饮食做一些调整了。

　　想拥有健康孕期需要特别考虑的一个关键营养素是：叶酸或叶酸补充剂（一种维他命B）。叶酸通常指食物中天然的维生素，叶酸补充剂则是指食物中添加的或补充剂中包含的合成形式的维生素。你的身体需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期，叶酸有助于宝宝神经管的发育，神经管在怀孕之后很快便开始形成，并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合，就会造成神经管畸形（NTD），如脊柱裂。

　　在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂，并一直持续到孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸，一定向医生咨询一下适合你的正确剂量。此外，要确保你的饮食包含富含叶酸的食物，包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜，豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。不妨查看一下更多关于孕前健康饮食的内容。

　　在准备怀孕阶段，有几种食物对你和宝宝并不好。英国食品标准局建议避免下列食物：

    • 可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉酱和软奶酪

    • 包含视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物，如肝，这可能会伤害胎宝宝（β胡萝卜素形式的维他命A在孕期是安全的）

    • 过多的可能包含高水平汞和污染物的油性鱼，当前的建议是限制你自己每周吃鱼不超过两次

    • 花生，如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

　　怀孕前应当注意这些食物。如果你特别担心自己以前吃的东西，可以在开始准备怀孕前给自己一些时间尝试减少体内的汞或维生素A的水平。或者一旦你怀疑自己怀孕，就不要吃这类食物了。因为怀孕会削弱你的免疫系统，所以一旦怀孕，利斯特菌和沙门氏菌会更容易成为问题，你在抗击这些病菌时就更容易生病。

　　你还应戒掉那些可能伤害到即将形成的宝宝的其他习惯，如吸烟、过量饮酒，摄入过多咖啡因和吸毒等。

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