粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会。菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。鱼蓉菠菜粥是孕前的一款好食谱。

鱼蓉菠菜粥－孕前食谱

    主料： 粳米 100克   

    辅料： 菠菜 50克  草鱼 30克    调料： 盐 2克

    制作工艺

    1. 粳米洗净，浸泡半小时后捞出沥干，放入锅中，加入约1000毫升冷水，用旺火烧沸后，改用小火慢煮成稠粥。

    2. 菠菜洗净，入开水中烫一下，捞出，切成碎末。

    3. 鱼肉洗净，去骨刺，用刀剁碎成为鱼蓉。

    4. 将鱼蓉和菠菜末放入粥内，加入盐调好味，用小火再煮5分钟左右，即可盛起食用。

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