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让孕妈妈充饥的健康小零嘴

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 坚果

  怀孕了,肚子特别爱“咕噜噜”地叫个不停,可为了肚子里的宝宝,孕妈妈不得不放弃自己心爱的“垃圾”零食,拿什么解谗或者填肚呢?其实,在怀孕的时候,也有很多食物既可以解谗,而且还是营养丰富的健康食品呢。

  坚果:坚果可以让你饿得不那么快,专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此,每天应将摄入量控制在28克左右。

  麦片:麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  脱脂牛奶:怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。


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