孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

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　　怎么吃才健康?(五)

　　糙米　可促进新陈代谢;裙带菜、海带、萝卜、莲藕　(榨成汁饮用，体重每公斤用10毫升)可预防便秘、有效抑制胀气。孕妇可以依自身需要来调理、摄取。

　　另外在烹调的方法上，宜以蒸、煮、烫、炒等方式料理，不宜用油炸与煎的方式;调味料忌用口味过重的，比如辛辣、刺激的等，吃的健康最重要!

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　　美味健康小秘诀

　　用吸管喝汤，可避掉表面的一层肥油。以酸奶取代色拉酱，热量较低，美味又健康喔!

　　名医咨询室：孕妇运动的好处

　　增强肌力、体力，有助分娩。改善循环，避免静脉曲张、痔疮的发生。

　　消耗过多的热量，避免胖太快。让夜晚睡得好，减少倦怠、酸痛。

　　更重要的，让你增强活力与自信，维持好心情。

　　名医咨询室：孕妇做有氧运动时注意

　　穿着合适的鞋子。高跟和完全平底的鞋子都会造成背部肌肉紧张。穿着正式装可以搭配宽的矮跟【不超过5公分(2英寸)】鞋子;平常的便服则搭配休闲鞋。

　　避免在坚硬的路面慢跑，比如水泥或柏油路，以避免过度震动脊柱。你可以在天然的路面快步走，例如草地、泥地、沙地等，这对肌肉和关节会好一点。

　　不要扭转脊椎。不管你是站立或是躺在床上，肩膀和臀部要保持在一直线上。避免姿势变换幅度过大、不当的动作。

　　避免长时间的站立或坐着。坐的时候可以用板凳把脚垫高，让膝盖高过臀部一点，这样可以解除对下背部的压力。如果你必须用同一个姿势站好一阵子，你可以一只脚向前，把身体重心放在这只脚上几分钟，然后再换到另一只脚上。如果能把前脚放在板凳、电话簿、抽屉、柜子隔板上更好。

　　采用侧睡，每次醒过来就更换姿势。

　　名医咨询室：准妈妈散步时注意事

　　散步的地点：花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。孕妇要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等。

　　散步的时间：最好选在清晨或傍晚，散步时最好请准爸爸陪同，以免发生意外。

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　　运动注意事项

　　*每次运动开始前，缓和的热身运动一定不可省略。

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