▲柔软体操

　　切记，必须是专为孕妇设计的体操。

　　久坐办公室，越是不动，越觉得累。孕妇在应付繁重工作外，笨重的身体更会压得你腰酸背痛，这种酸痛是怎么按摩也按不到，这时候只能靠一些简易体操来缓解了。

　　名医咨询室：孕妇过胖的危害

　　一是出现妊娠高血压综合征(简称妊高征)的机会明显增多，严重的甚至需要中止妊娠;二是易患妊娠糖尿病;三是胎儿过大难以自然分娩，致使剖宫产率升高;四是容易产后大出血。五是巨大儿出生后容易低血糖，即使刚出生时没有发现并发症，长大后出现肥胖、高血脂、心脏病、糖尿病的概率比一般人要高。

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　　怎么吃才健康?(一)

　　胎儿成长所需的养分来源，只能通过母体得来，也就是说妈妈吃什幺，小宝宝就吸收什么，所以想要小宝宝出生之后先天体质好，就得要妈妈在怀孕期间做好饮食管理，提供给小宝宝既正确又充足的养分。

　　瘦肉　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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　　怎么吃才健康?(二)

　　蔬菜　做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。

　　水果　水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

　　婷主播的压箱宝怎么吃才健康?(三)

　　莲藕　可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使荷尔蒙协调;干果　花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜　可以消除胀气，利尿;红萝卜　可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能;

　　婷主播的压箱宝怎么吃才健康?(四)

　　白菜、黄瓜　为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，促进新陈代谢;香菇　可促进新陈代谢并防癌;海带　因富含碘而列入建议;干贝(贝类)　有安定

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