本文作者：上海市第一妇婴保健院院长，产科主任医师，段涛教授　　

　　在孕妈妈杂志上，怀孕必读书籍上，网络论坛上，最热门的话题之一可能要数孕期营养了。各色专家都有自己的宝典和配方，更专业一点的营养专家还会有很多的计算公式，让人肃然起敬。曾经有个妊娠期糖尿病的孕妈妈来看我的门诊，说营养专家通过计算机营养评估系统评估之后给了她很“专业”的指导，但是严格执行下来，她的体重非但没有控制好，血糖还持续走高。后来经过我“非专业”的指导，很快控制好了体重和血糖。其实孕期营养没那么复杂，以下就是这些年我总结下来的听得懂、记得住、挺有效，但没有科学数据的孕期营养指导建议。

　　原则：管住嘴，迈开腿

　　管住嘴

　　没怀孕的时候，想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少。但是怀孕了就不是为自己吃了，要想着肚子里的孩子。但绝不是婆婆妈妈们说的那样，怀孕了是两个人，就应该多吃，要吃双份的量。原则是：适量均衡。适量就是不要吃十分饱，九分饱就差不多了，饿了咋办？可以吃黄瓜、番茄、胡萝卜，这些瓜菜既有营养又含糖分很少，任吃不动气。均衡就是荤素搭配好，提倡多样性，保障各种维生素和矿物质的摄入。

　　甜点与饮料：要少吃甜的点心和饮料，因为这些点心和饮料中含有大量的糖分，吃了以后很容易会吸收转化，体重会明显上升。

　　“健康的水果”：要注意控制水果的摄入量，“多吃水果好”这句话在孕期并不完全正确。现在的水果和以往相比越来越甜，也就意味着糖分的含量很高，吃得太多，体重会增加很快。有的孕妈妈体重增加得太快，始终控制不好，问她一日三餐的时候会说吃得很少啊，再问她水果吃多少时就会告诉你可以一次吃半斤的葡萄、一个西瓜。

　　救了你命的那根稻草：先说个笑话，有个中年男人去看医生，说想多活几年，问医生有什么好的养生秘诀。医生问道：“抽烟吗？”“不抽。”“喝酒吗？”“不喝。”“喜欢美女吗？”“一般。”“喜欢美食吗？”“一般。”“你可以回家去死了，一点爱好也没有，活那么久干嘛？”

　　请注意，这里不是提倡抽烟酗酒，本人不抽烟，略饮美酒，热爱美食！如果让孕妈妈在整个孕期只能吃毫无滋味的所谓“健康餐”和饿肚子的话，那就太

[1] [2] 下一页