一、补充维生素

　　维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈由于不正确的生活方式或饮食结构而造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

　　维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血

　　维生素B1、B2可以参与能量代谢

　　维生素A可以维持正常视力和皮肤健康

　　维生素D可以促进钙的吸收

　　维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用

　　其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用

　　不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

　　维生素A能使精子的活动能力增强

　　B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系

　　维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性

　　维生素D能提高男性生育能力

　　因此，在准备怀孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。所以，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。

　　二、补充叶酸

　　叶酸是一种水溶性的维生素，是维生素B6的一种，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用，是人体的必需物质。提前补充叶酸，对宝宝的生长具有很大的作用：

　　可以明显降低畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂宝宝发生率大大下降

　　叶酸有助于红细胞的生成，防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形

　　可以使宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少

　　除此之外，叶酸是宝宝神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸可以降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

　　所以，准备怀孕的女性及孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。但是，一定要注意一些细节：

　　因为叶酸遇热不稳定，容易失去活性。所以，一定要改变一些煎炸的烹制习惯，尽可能的减少叶酸的流失。

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