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漂亮孕妈妈示范减压操
筋，臀部和背部

漂亮孕妈妈示范减压操

　　面向椅背然后用手扶着椅背，保持一臂的距离，手肘伸直，两腿张开比臀部稍宽。用腿部和臀部力量向前倾侧，弯曲双膝，千万不要弯曲腰部，保持30秒。

　　5. 后背和颈部

漂亮孕妈妈示范减压操

　　背部和臀部靠墙站立，膝盖弯曲，两腿张开稍比臀部宽，向前倾侧，将两手放在大腿上，头抬起，保持30秒。

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