而孕期适当、适量的体育运动更将有益于整个妊娠过程，能减轻不适，尤其是在妊娠后期，孕妇的体重有很大增加，身体许多部位感到压力，同时平衡能力下降，使得做一些日常动作也受到限制。从怀早孕期开始锻炼能有效缓解这些情况。孕早期坚持运动还能增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，为分娩过程和产后的快速复原做好准备。

　　停掉孕妇奶粉增加晚间散步

　　经验之谈

　　为了控制体重、争取顺产，产后能做个苗条的辣妈，我听医生的话，这个月严格控制了饮食，增加了运动，一个月才长了1KG。具体做法是：我停掉了孕妇奶粉，饭量从原来的一餐3碗改成每餐1-2碗。每天吃的早餐：1个花卷+1杯牛奶，午餐：2碗玉米粥+2荤一素的菜，晚餐：两根玉米+2荤一素的菜。另外每晚和老公在小区花园里散步半个小时。结果这个月控制效果明显，医生表扬我了呢。

　　———准妈妈网友Jenny

　　胖孕妇饮食及烹饪指南

　　●改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。一日三正餐一定要吃。

　　●每天少吃米饭、面、面包等含有碳水化合物的主食，少吃含脂肪高的蛋白质类食物。

　　●多吃蔬菜、豆制品、鱼类，喝豆浆、茶、水和不加糖的咖啡。

　　●肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　●油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　●以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料。

　　●吃完东西立刻刷牙。

　　●睡前三个小时不进食。

　　●尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

　　●烹调时少加入糖、酒，少勾芡。

　　控制孕期体重具体方法

　　●写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

　　●每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

　　●饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

　　●了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

　　●想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

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