夏季天气炎热，外出运动会让孕妈咪感觉很辛苦。那么，有哪些身体练习是可以在家中随时进行的呢？一起来看看吧。手脚舒展运动，一天的Warming Up！

　　通过手部和腿部的舒展运动，可以放松睡觉期间变得僵硬的肌肉，促进全身血液循环。

　　起床后

　　缓解手部浮肿，促进血液循环

　　1. 盘腿坐在床上或地板上，双手十指交叉扣住，掌心朝上。吸气，延伸脊柱，手臂尽量向上伸直，深呼吸2~3次，将手臂慢慢放下。

　　2. 双手十指保持交叉扣住的姿势，掌心留出一个网球的空间，依次向左右、前后转动手腕，活动整个手部。

　　刷牙时

　　锻炼安产必需的脚部力量

　　1. 左脚在前，左腿膝盖弯曲，右脚尽量向后，脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲，吸气时伸直，重复2~3次。

　　2. 右腿膝盖保持弯曲的姿势，左腿伸直。背部挺直，臀部向后顶，身体向前倾，深呼吸2~3次。左右脚交换，重复1&2的动作。

　　有关孕动的Q&A

　　Q 孕妈咪什么时候可以开始做运动，可以坚持做到什么时候？

　　A 得到医生许可的前提下，日常的身体练习可以从怀孕13周一直做到分娩前。但是，怀孕后期要避免难度和幅度较大的动作，以“不勉强自己”为第一原则。

　　每天做家务，也可缓解身体不适

　　洗衣服、晾衣服、擦桌子、擦地板……这些家务活动也能帮助孕妈咪缓解身体不适哦。

　　洗衣服

　　缓解上半身肌肉僵硬

　　1. 双脚打开至与肩同宽，双手抓住洗涤物的两端，举过头顶，手臂尽量向上伸直。吸气，挺胸，背部挺直。

　　2. 双脚保持不动，臀部尽量向侧顶。呼气，慢慢伸展侧腰，深呼吸1~3次。身体另一侧也同样进行伸展。

　　小拇指练习

　　平

[1] [2] 下一页