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生孩子后一笑就漏尿?做这种运动可预防

  3.凯格尔运动

  先收缩盆底肌5秒(刚开始做时,如果觉得5秒太久,坚持不了,收缩2-3秒即可);然后放松肌肉,休息10秒;重复前面的练习10次,此为一组凯格尔练习,一般一天做3-4组即可。

生孩子后一笑就漏尿?做这种运动可预防

  4.凯格尔加强运动

  当你能够坚持做好前面的凯格尔运动后,可尝试做加强运动,即逐渐增加收缩盆底肌的时间,直到能坚持到10秒,然后坚持收缩10秒放松10秒的凯格尔练习,每天做3-4组。

  5.盆底肌牵拉运动

  这是一种在凯格尔运动的基础上增加的肌肉牵拉运动,想像盆底肌是一个真空,收缩臀部,并且(平卧屈双膝)双腿向上抬升向内牵拉,保持这个姿势5秒钟然后放松,这样重复做10次。

生孩子后一笑就漏尿?做这种运动可预防

  中重度尿失禁患者应及时就医

  产后尿失禁的症状包括腹压增加时,如咳嗽、打喷嚏、大哭大笑、上楼梯或提举重物时,尿液不自主从尿道口流出,严重者直立、行路时即可发生。根据漏尿的严重性,尿失禁可分成4度:

  1度:咳嗽等腹压增高时,偶尔有尿失禁发生。

  2度:任何屏气或用力时均可发生尿失禁。

  3度:直立、行走时即可发生尿失禁。

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