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漂亮孕妈妈示范减压操
更新时间:2015/1/14 5:39:56    来源:不详   佚名  点击数:1200

  安全措施:

  在开始之前可以做一些准备热身运动,例如慢走5-10十分

  慢慢地伸展并且避免跳跃

  如果你觉得疼痛或不适的时候,要及时矫正姿势

  保持放松并且在每次伸展的时候都要深呼吸

  穿一些舒服而且宽松的衣服

  所需道具:

  你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了

  现在可以开始了

  1. 臀部,大腿和小腿肌肉

漂亮孕妈妈示范减压操

  站立离椅背大约一臂的距离,用手抓住椅背。左脚在前右脚在后,成弓步姿势,脚趾向前,弯曲左膝,保持右膝伸直。向前缩紧臀部,直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒,然后换边。

  2. 前胸和肩膀

漂亮孕妈妈示范减压操

  坐在椅子上保持双脚平放在地面上,两肩向后。将两手交叉放到头部后面,手肘弯曲手掌向前,挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

  3. 上身

漂亮孕妈妈示范减压操

  将椅背靠墙。坐在椅子上,左侧对着墙壁,左手扶着椅背,然后将右手掌向后贴着墙壁,眼睛保持向前。保持30秒,要保持上半身挺直,同时要轻轻呼吸,然后换边。

  4. 手

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