安全措施：

　　在开始之前可以做一些准备热身运动，例如慢走5-10十分

　　慢慢地伸展并且避免跳跃

　　如果你觉得疼痛或不适的时候，要及时矫正姿势

　　保持放松并且在每次伸展的时候都要深呼吸

　　穿一些舒服而且宽松的衣服

　　所需道具：

　　你只需要用来支撑的墙壁和高背椅就可以了

　　现在可以开始了

　　1. 臀部，大腿和小腿肌肉

　　站立离椅背大约一臂的距离，用手抓住椅背。左脚在前右脚在后，成弓步姿势，脚趾向前，弯曲左膝，保持右膝伸直。向前缩紧臀部，直到一个你的臀部、大腿和小腿后侧肌肉觉得舒服的位置。保持这个姿势30秒，然后换边。

　　2. 前胸和肩膀

　　坐在椅子上保持双脚平放在地面上，两肩向后。将两手交叉放到头部后面，手肘弯曲手掌向前，挺胸。这个动作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

　　3. 上身

　　将椅背靠墙。坐在椅子上，左侧对着墙壁，左手扶着椅背，然后将右手掌向后贴着墙壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同时要轻轻呼吸，然后换边。

　　4. 手

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