有些准妈妈，当知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，对于准妈妈来说，适量的科学运动可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，如背痛、便秘、四肢肿胀等，使母亲更健康，从而为宝宝提供良好的内环境。那么，准妈妈可以适量进行哪些运动？这些运动分别对孕妇的怀孕、生产有什么好处呢？孕期应该怎样科学运动呢？本版特邀有关专家为准妈妈答疑解惑，希望对准妈妈有所帮助。

　　准妈妈科学“孕”动益处多

　　孕期是一个特殊的时期，注意休息，安心静养是必须的，不过，适当的运动也是不能缺少的。俗话说，生命在于运动，科学运动对于孕妇本身以及胎儿都有益处。但是准妈妈需要注意根据自己的体质以及怀孕时间科学安排运动内容。

　　准妈妈科学运动“一举两得”

　　孕妇在怀孕期间注意适当运动能够促进血液循环，提高血液中的氧含量，增强孕妇的心脏和肺功能，消除身体的疲劳和不适，使孕妇可以储备更好的精力以备分娩。而且运动还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，适当的、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，可以给胎儿提供充足的营养，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　　准妈妈经常出去散步，既可以开阔心胸，保持愉快的心情，还能锻炼肌肉和骨盆关节。另外，孕妇做适当的运动，可以刺激腹中宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

　　准妈妈做运动因时而异

　　孕妇适合做哪种运动、运动量的大小，都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

　　1、孕早期多做有氧运动

　　孕期的前3个月一定要小心，很多孕妇以为这个时候刚刚怀孕，肚子也不大，因此还可以运动，但事实上这个时候胚胎在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，剧烈的运动很容易导致流产，因此这个阶段最好不要剧烈运动。即使不在孕期，有氧运动对身心也是极为有益的。至于孕期适宜做哪些有氧运动，那就要根据自己的喜好和体质来决定。如果感觉不好，这一段时间可以不要做运动。

　　在孕早期可以选择游泳，游泳对孕妇来说是比较安全的。游泳可以促进血液流通，增加心肺功能，减轻关节的负担，以消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，还能使准妈妈心情愉快，减轻妊娠反应，对腹中宝宝的神经系统有很好的影响。但要选择卫生条件好、人少的游泳池，注意不被人撞到，而且时间不宜过长，二十分钟即可。

　　除此之外，准妈妈还可以散散步

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